【ボディスキャン】マインドフルネスエクササイズ【やり方解説】

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【ボディスキャン】マインドフルネスエクササイズ【やり方解説】

マインドフルネスにおいて大切なことは、「今、この瞬間」に生きるということです。

私たちが力を振るえるのは、今、この瞬間しかないのです。

私たちの脳は、私たちを現在からどこかへ連れ去ってしまいます。

過去にあったイヤな出来事をもう一度体験させたり

未来に起こるかもしれない不安に陥れたり

今ここにはないけれどもあったらいいなぁと思うようなことを妄想させたり

このようなものって、結構ストレスの原因になってたりするんですよねぇ。

そんなストレスを感じたとき、是非やってみて頂きたいエクササイズがあります。

それが【ボディスキャン】です。

ボディスキャンとは、今、この瞬間を味わうマインドフルネス瞑想の一種です。

文字通り自分の身体をスキャンするだけの簡単な作業です。

頭からつま先まで、ゆっくりとじっくりと、身体の状態に良い・悪いの価値判断を加えずに観察してみましょう。

  • 頭の部分が重い感じがするか?軽い感じか?
  • 足の親指に少し痛みを感じてるな〜
  • 足の裏にあたたかさを感じるな〜
  • 背中にかゆみがあるなぁ
  • お腹の部分はこんな感じかぁ

などなど痛みがあっても良い感じがあってもそれらは良い悪いではなく、ただそういう感じなのだと、受け入れて観察する。

それだけです。

呼吸瞑想をしたことがある人は呼吸瞑想と同じだけの時間、やってみましょう。

また、身体の意識から注意がそれたら、思考に感謝をして、もとの注目していた身体の部位に注意を戻す。

一度、トライしてみてください。

身体のどんな部分に、どんな感じがあったのか、
どんな思考に注意を持っていかれたのか?

もしよかったら、コメント欄に書き込んでくださいな^_^

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最後まで読んで頂き、ありがとうございます^_^

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こんにちは。Kevinといいます。 ダンス講師でもあるマインドフルネス講師です。 過去の経歴は 新卒で超優良企業に就職し6年間働く➡何かを勘違いして超キビシイ営業の世界へ➡ 売上ゼロの期間にぶち当たり精神的に追い詰められうつ状態に。ひきこもる という、どうしようもなくダメな人生を生きてきました しかし、マインドフ...

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