1分でできるメンタルトレーニング【集中力アップ】

エクササイズ

今日中にこの仕事を片づけなければいけないのに集中できない
験の勉強をしないといけないのに、「あ~集中できないなぁ~」とぼんやりしてしまう

こんな時は、必要以上に焦ってしまい、余計に不安を煽られてしまいます。その不安によってまた集中できなくなる、という悪循環に。

今回は集中力を高めるメンタルトレーニングをご紹介します。ごく簡単にできてかつ科学的にも根拠がある方法です。しかも、「1日1分~」OKなので、忙しいビジネスマンやたくさんの家事をこなす主婦、勉強する科目がたくさんある受験生まであらゆる人にお薦めのやり方です。

今回ご紹介する方法を習慣に取り入れたら集中力が高まって仕事効率も上がります。残業時間が減ったり、家事を効率的に終わらせることができたら、家族との時間を増やしたり、趣味や副業みコミットできます。

是非、やり方をおさえて生活を変えてしまいましょう!

僕kevinは、マインドフルネスを学び、3年間毎日マインドフルネス瞑想を続けています。個人向け講座でストレス低減や夫婦関係改善のお手伝いもさせていただき、加えてマインドフルネスアプリにコンテンツ提供もさせていただいております。
マインドフルネスを知るものとして、皆様のお助けになればと思います。

1分でできる科学的メンタルトレーニング【集中力アップ】

集中力をアップさせるメンタルトレーニングは、実は誰でも簡単に実践できます。しかし、その前に集中力とはいったいなんなのか?学んでおくことで自分たちの集中力を自在に扱えるようになってしまいましょう。

方向性注意

あなたがなぜ集中できないのか?それはあなたが悪いわけでもなんでもないのです。そもそも現代人は集中しにくい環境で生活してしまいそれに慣れ切ってしまっているのです。

「集中力」とは心理学的にいうと「方向性注意」と呼ばれています。普段僕たちは注意力をある特定のものや活動に連続して向けることを集中すると我々は表現しています。しかし我々の社会は注意を引くものであふれかえっています。

オフィスにいるならばケータイやメール受信の通知、オフィスにかかってくる電話、隣で話している同僚の声に注意を持っていかれるかもしれません。家で作業をしているときでも宅配業者の人、宗教勧誘、NHKなどの存在が。

そんな現代社会において我々は常にあっちこっちに注意を持ってかれているので、そもそも【注意を1つのことに向け続ける】ということが苦手になりがちなのです。

集中力を邪魔する外部要因

そんな中で特に我々の集中力をそぐものの1つは「外部刺激」です。

つまりさっき例にあげたような自分の外にある刺激のことです。これに反応することは動物として身を守るために備わっている本能なのである程度は仕方のないことです。それでもコントロール可能な部分はコントロールしておく方が良いでしょう。

例えば、ケータイの電源を切っておく、同僚に話しかけないで欲しいことを伝える、電話がかかってこない個室に移動するなど・・・仕事や作業に向かうときには、環境を整えることで注意を逸らす原因を排除できます。

集中力を邪魔する内部要因

外部刺激をコントロールしたとしても別のやっかいな問題があります。それが「内部刺激」つまり【自分の思考】です。人間の脳には、常に動いている「自動運転」の部分があります。「思考」「感情」はその一部です。

たとえば、あなたが今この文章を読んでいるあいだにも

  • どこかで聞いたことある話だな
  • おなかすいたな
  • あ、トイレットペーパー買わなきゃ

などの思考がある人もいると思います。

これは常に働いており、休むことがありません。つまり非常に重要なタスクに集中したい時にでも動いているのです。「ゼッタイに明日までにこれを終わらせるんだぁ~」と、必死になってる時に

「あ、トイレットペーパー・・・シャンプーも買わないと・・・あのアニメの続き気になるな~」

なんて思考が止まらなくなったり

「ああ・・・本当に終わらせられるかなあ・・・終わらなかったらどうしよう」

などと不安になっていては、集中できなくなってしまいます。重要なのが、こういった内部刺激への対処法と、集中力を特定の方向へ向け続けるスキルなのです。環境はコントロールできますが、内部刺激に関しては脳が自動的に常に動いているためにコントロールはできません。

つまり、何かしらの対処法を知らなければ一生振り回され続けてしまうのです。

コメント

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