メタ認知でどん底のメンタルから抜け出そう【自信喪失で辛い人へ】

未分類

「自分はダメな人間だ…。」
こんな気持ちになって落ち込んでしまうことは誰にでもあると思います。
私もマインドフルネスに出会う前は、「自分は能力がないんだ…。」と幾度となく落ち込んでいました。

今回は、そんなどん底のメンタルからどう抜け出すのか、その具体的方法についてご紹介していきたいと思います。
誰にでも簡単にできる方法なので、ぜひ実践してみてくださいね。

この内容を動画でご覧になりたい人はこちらからどうぞ。

弱すぎるメンタルから抜け出すスキル【自信喪失で辛い人へ】

メンタルが落ちる理由は『認知的フュージョン』

まずは、メンタルが落ち込みやすくなってしまう理由について知っておきましょう。

メンタルが落ち込みやすくなる理由、それは『自分の考えていることを現実だと捉えてしまう』からなのです。
そして、この状態を認知的フュージョンと呼びます。

認知的フュージョンに陥っている状態だと、事実とは全く異なる悪い妄想を「これは現実なんだ」と勘違いして捉えてしまいます

例えば昔の私は、「自分は能力がないんだ…。」と考えていましたが、これは認知的フュージョンに陥っている状態のせいでそう思っていただけで全く事実ではありません

そもそもどんな能力がないのか全くわかっていませんでしたし、大学を卒業しているため、ある程度の英語や計算はできます。
客観的に見ると、人と同じくらいの能力は持っていました。

しかし、私は「自分に能力がない」ということを事実だと受け止めてしまい、その思考から抜け出せない状態に陥っていました。

私のように認知的フュージョンに陥ってしまうと、自分が見えなくなってしまいます

例えば、怒りという感情でフュージョンしている人は、自分が怒っているという事実を自分で見れていない状態です。

まずはこの状態から抜け出すことが、メンタル改善への第一歩になります。

どん底のメンタルから抜け出す具体的な方法

ここからは、どん底のメンタルから抜け出すために必要な具体的なスキルをご紹介していきます。

メンタルの改善に必要なのは『メタ認知』

結論から言います。

  • ネガティブな感情の渦から抜け出す
  • 自分を客観的に見る

上記のポイントに気をつけると、ストレスによる影響の大きさはかなり異なってきます。

この方法は『メタ認知』と呼ばれ、教育にも利用される手法です。
とくにマインドフルネス瞑想をしている人には、しっくりくる感覚なのではないでしょうか。

メタ認知とは

メタ認知の「メタ」とは「高次の」という意味です。つまり、認知(知覚、記憶、学習、言語、思考など)することを、より高い視点から認知するということです。メタ認知は、何かを実行している自分に頭の中で働く「もう一人の自分」と言われたり、認知についての認知といわれることがあります。

奈良教育大学

簡単にいうと、自分の行動に対して「今自分ってこう感じてるんだ。」という風に外から眺めている状態のことを指します。

私が行っている『呼吸瞑想』や『サマタ瞑想』で当てはめてみましょう。
例えば、瞑想中に注意が逸れたとします。
その場合は、「あ、自分今注意が逸れたんだなぁ。」と認識してあげることで呼吸や瞑想に意識を戻すことができます。

この感覚を日常生活に活かすことができれば、ストレスの影響がかなり減ってきますよ。

メタ認知のメリット

メタ認知をすることで、メンタルの改善だけでなく以下のメリットも得られます。

  • 出来事を客観的に分析でき、仕事効率が上がる
  • 集中力が上がる
  • 共感能力が上がる

日常生活や仕事面で役立つことがたくさんあるため、メンタルが落ち込んでない人でもチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

まとめ

メンタルがどん底にいるときは、認知的フュージョンに陥っている状態です。

この状態から抜け出す方法は『メタ認知』が有効的。

  • ネガティブな感情から一度抜け出す
  • 自分の感情や状態を客観視してみる

以上のことを意識するだけで、どん底のメンタルは驚くほど改善されていきますよ。

メタ認知のスキルを取得すれば集中力や共感力の向上など、メンタル改善意外にも嬉しい効果がたくさんあります。
ぜひ毎日の生活に取り入れてみてくださいね。

◆Twitter

お気軽にフォローしてください。↓

けびん@科学で心を癒す人(@mindfulkevin)さんはTwitterを利用しています

◆Kevinプロフィール

もともと、「人見知り・根暗・ネガティブ」と三拍子揃った性格。しかし何かを勘違いして営業の世界へ飛び込んだときに、売上ゼロの期間を経験。自分は価値がない人間なのだと絶望して引きこもる。しかし瞑想とマインドフルネスの知識で自力復活。自分の人生を180°変えた知識を、より多くの人に知って欲しい!と思い活動しています。

LINEで無料相談受付中!まずは相談したいという方はコチラから

もともと、「人見知り・根暗・ネガティブ」と三拍子揃った性格。しかし何かを勘違いして営業の世界へ飛び込んだときに、売上ゼロの期間を経験。自分は価値がない人間なのだと絶望して引きこもる。しかし瞑想とマインドフルネスの知識で自力復活。自分の人生を180°変えた知識を、より多くの人に知って欲しい!と思い活動しています。

   

コメント

  1. […] メタ認知でどん底のメンタルから抜け出そう【自信喪失で辛い人へ】「自分はダメな人間だ…。」こんな気持ちになって落ち込んでしまうことは誰にでもあると思います。私もマインド […]

タイトルとURLをコピーしました