本当の自分がわからない心理に陥った時は、アクセプタンスで対処しよう

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「自分はこのままでいいんだろうか?」
「本当の自分がわからない…。」
「てか本当の自分ってなに?」
あなたはこんな事で悩んだことがありませんか?

僕はあります。 

今回はそんな人に向けて本当の自分がわからなくても、今の自分を受け入れる方法を解説していきます。
この記事を読めば、毎日イキイキと活動ができるようになりますよ。 

大切なのは『ポジティブ思考』ではない!

今の自分の現状を受け入れて行動することで、「本当の自分」が見えてきます。
ここで大切なのは、ポジティブ思考ではありません。 

実際、僕自身もうつでズブズブに落ち込んで毎日家で洗濯だけする日々を過ごしていました笑 
しかし、今回ご紹介するやり方でうつから抜け出し、今では元気100倍アンパンマン! 

…はい。 

エセ心理学とか、「とにかくポジティブに!ポジティブポジティブ!!!!」みたいな根性論ではなく、臨床でも使われている手法なのでちゃんと科学的根拠があります。 

もう「とにかくポジティブに!ポジティブに!」みたいに考えて苦しむ必要はありません。 
ポジティブになろうとすると悪影響がある人は、一定数います。僕もその一人でした。 

では、そんな人がポジティブにならなくても本当の自分を発見してイキイキと希望に溢れる人生を送るには…? 

具体的にその方法を見ていきましょう。

イキイキと生きられない原因は『自分を受け入れられない』から

イキイキと生きられない原因は、
本当の自分ってなんだろう=今の自分は本当の自分じゃないんだ! 
という妄想です。 

なぜなら、 「自分は今のままでいいんだ!コレでオッケー」と思っていたら、 「本当の自分はどこだ…」と悩むことはありませんよね。
当たり前の話なのですが。 

たとえば、僕の例で言うと、昔は自分はダメなヤツだって思ってました。 

特に親からの影響が強かったのでしょう。
自分は常に
・ダメなやつ
・能力がない
・なにをしても上手くいかない
・自分の意見を表明してはいけない
・自分の意見や考えは間違ってるしつまらない
などなど… 。
とにかく自分はダメで人間のゴミみたいなヤツなんだって、常に思って生きていました笑 

しかし、現在は「今の自分のありのまま」を受け入れて、そこをスタート地点として前進し続けている。 

そんな感覚です。 

だからと言って今の自分を受け入れるってなんやねん!という風に思いますよね。 

僕も最初はそう思ってました。 

しかし、繰り返しなのですがアクセプタンスができた今は、「本当の自分の声」に従ってただ行動できています。 
今は毎日が新鮮で楽しいです。 

自分を受け入れるスキル『アクセプタンス』が大切

「アクセプタンス」または「セルフアクセプタンス」とは、
【ありのままの自分を受け入れる】
【自分はこのままでもいいんだ!】 

という感覚のことです。 

自分の現在の状態を、「ほんとの自分じゃない!」と思ってると苦しみが始まります。 

アクセプタンスは、いわばエネルギッシュな自分の人生を始めるためのスタート地点に立つようなもの。 

具体的にどうしていけばいいのかを見ていきましょう。

アクセプタンスの方法

アクセプタンスをするためには、自分は現在の状態に「ある」ということを認識し、「ないものはない」と認めることです。 

OK➡︎今自分はこんな風なんだな〜。
NG➡︎自分はこのままじゃダメだ! 

上記のNGのように、自分の現状に価値判断をしないということが重要。 

例えば、僕の例だと自分は親から受けた影響が強く常にダメなヤツだって言われてました。
そして、自分でも常に自分は無能でダメなヤツで…って思ってました。 

だけど今では、「僕はこんな状態なんだね。」 って受け入れちゃっています。 

今の自分の状態は、良くも悪くもない。ただこんな風である】 
このように認めることです。 

しかし、大半の人にとっては 「意味わからん!価値判断しないってなに?」 ってなるのは当然だと思います。 

人間は常に自分の頭の中であれは良い、これは悪い、なにかしら価値判断してもの事を認識しており、それが世界そのものだと思っています。 

それ以外はその人の世界の中にはありません。 
よって、理解できない人が多いのは当然なのです。 

しかしその価値判断が、悩みや苦しみ、苦悩の原因となっていることのお気づきですか? 

これは良くてこれはダメ。
こうあるべき、かくあるべし。
あいつはこれをするからだめ。
これは何かが足りない。

そういった価値判断が【期待】と現実とのギャップを生み、苦しみを作り出すのです。 

とにかく、今の自分を受け入れること。 

今の自分は良くも悪くもない。
今の自分はこういうものである。 
と、受け入れてしまう。 

これが唯一の解決策です。 

最強のアクセプタンスガイドこそ【マインドフルネス】 

自分のことを受け入れるとか、価値判断とか、わけわからん!と、なるのは人間として当然です。

そんな方に、オススメなのが【マインドフルネス】という考え方。 
この概念を学び、日常生活の中に活かすことで、自分を受け入れられるようになり、悩みも軽減します。 

これは2500年以上前にブッダが提唱した「苦悩との原因と、それから解放される方法」に関する教えが元になっています。 

宗教なの?と言う方がたまに居ますが宗教ではありません。
細かく言うと、「仏教ができる前のブッダの教え、生きる知恵」が科学と結びついて「マインドフルネス」になったとお考えください。 

マインドフルネスという考え方に基づいて行う『マインドフルネス瞑想』によって、この『価値判断せずにありのままを受け入れる』という感覚を養うことができます。 

そもそもマインドフルネスとは?

そもそも、マインドフルネスとはどのような考え方なのでしょうか。

マインドフルネスは以下の3つの考え方に基づいて瞑想します。 

1.現在のこの瞬間に集中すること
2.意識的に集中すること
3.価値判断を下さずに集中すること 

⬇︎具体的なやり方は⬇︎ 

楽な姿勢で座るor立つor寝た状態で… 

「呼吸に集中する➡︎注意が逸れる➡︎注意を呼吸に戻す➡︎注意が逸れる➡︎注意を呼吸に戻す➡︎注意が逸れる(無限ループ)」 

これだけ。 

これを時間になるまで繰り返します。 

初心者の場合は、2~3分から始めてみるのがお薦めです。 

※呼吸に集中するのが難しい場合
・息を吸っているとき:吸っている、吸っている…
・息を吐いているとき:吐いている、吐いている…

このように現在の状況を頭の中で説明しながらやると、やりやすいかもしれません。 

このマインドフルネス瞑想を繰り返すことで、アクセプタンスが身につきます。
そして、今の自分を受け入れてイキイキと生きられるようになるのです。

まとめ

※忘れてはいけないマインドフルネスの基本要素はこちらです。
1.現在のこの瞬間に集中すること
2.意識的に集中すること
3.価値判断を下さずに集中すること 

これをしっかり実践しましょう。

・呼吸に上手く集中できなくても、良いor悪いはない。ただ「集中していないな~」として認識する。
・何回も呼吸から注意がそれてしまっても、「あ、注意それたな~」でOK。
・今、呼吸をしている!という事実に全集中!!! 

これを日常の中で取り入れてみてください。 

朝起きたときの3分
仕事の休憩に3分
夜寝る前に3分 

いつでも、どこでもできる上に脳も鍛えられて集中力向上やリラックス効果もありますので取り入れない手はないと思います。 

とはいえ、「3分もじっとしていられないよ!」という方もいると思います。 
その場合は1分だけでもいいのでまずは慣れてください。 
1日に1回だけ、1分だけ時間を取ることもできない場合は、一呼吸でも。 
とにかく生活の中に取り入れることをしてみてください。 

これを毎日の習慣にすることで「価値判断しない」能力が身につき、ネガティブな感情に強くなります。 

『マインドフルネス』という考え方を生活に取り入れて、『マインドフルネス瞑想』を通して価値判断しない感覚を養いましょう。
そして、自分自身に対しても価値判断せず、「これでOK!」という風に自分を受け入れてあげてください。 

よし、瞑想始めてみようかな。でもちょっと不安…という方は、こちらの記事もご覧下さい。

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けびん🧘‍♂️ブッダ思考コーチ (@mindfulkevin)さんはTwitterを利用しています

◆Kevinプロフィール

もともと、「人見知り・根暗・ネガティブ」と三拍子揃った性格。しかし何かを勘違いして営業の世界へ飛び込んだときに、売上ゼロの期間を経験。自分は価値がない人間なのだと絶望して引きこもる。しかし瞑想とマインドフルネスの知識で自力復活。自分の人生を180°変えた知識を、より多くの人に知って欲しい!と思い活動しています。

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◆お客様の声(一部)

クロエさん

(30代 女性 主婦)

・ストレスマネジメントUP

・行動力UP(気分にムラがないため)

・頭痛が軽減した

気分のムラはストレスに直結するので、瞑想やマインドフルネスで改善できる。

ムカイさん

(30代 男性 教師)

マインドフルネスセッションを受けて、”物事をあるがままに捉えること”、”価値判断をしないこと”、”意識的に行う”、この3つがセッションの中心でした。本と違って、マインドフルネスセッションを受けることで気付きがめちゃくちゃ多い!そして頭もクリアになります。皆さんもぜひ受けてみてください!

ともさん

(30代 女性 ライフコーチ)

あたしが囚われてたことがするするほどけて、なるほどー!って腑に落ちた✨

ここが解放されるとすっごく楽になるハズだから、意識して実践していこーっと✨

けびんさん、ありがとうございました😊

そんなkevinのマインドフルネスメンタルトレーニングお試し講座はコチラからお申し込み頂けます!

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